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今年の階段トレーニングと来年の改善点

今年の階段総数24082段
11/2~2/20(16週間)

一週間平均1505段
かなり少ない。

しかしサボっていた訳ではなく、ウエイトトレーニングや重りをもっての
階段ウォーク等、多角的に鍛えた結果24082段という少ない段数になった。


トレーニング効果として、20秒7台が2年続くというスランプを超えて20秒46を出す事ができた。


良かった点
・圧倒的なパワーが付いたので、
・必要な持久力は十分あった

改善点
・ストライドダウン
・筋量アップによりボディバランスの崩れ
バランス力ダウン(後半のブレの原因)



今年のトレーニング
【目的】
エキセントリックはある程度捨てて
最大筋力アップにフォーカスする
スプリントは落ちない様に努力する

・スプリント
・ポジティブオンリーウエイトトレーニング
スクワット40kg→100kg
デッドリフト120kg

・20kgを持っての大股階段ウォーク

【結果】
概ねよかったと思う。





来季取り組むトレーニング
【目的】
これまで通り、パワーとスピードを高めつつも
バランス力とエキセントリックを半々で入れていく。
エキセントリックに慣れる

・スプリント
・ポジティブオンリー
目標スクワット100kg→150kg
ナローデッドリフト120kg→150kg
スモウデッドリフト165kg→200kg



・体幹トレーニング
・20kg→40kgの大股ウォーク
・トランポリン少々(再開)※ジャンプ力をつける為
・バランスボール(再開)
・一本歯の下駄(再開)
・ベアフットトレーニング(再開)
・ハードル走の実施(新規)
・新シューズの開発


来季への技術革新
・もう一度パワーポジションの正確さ
・0歩踊り場

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