下り坂エクササイズ その3 「クラウチング・スプリット」

最近、考案した「クラウチング・スプリット」を紹介します。
グッドレイズと同様にハムストリングにストレッチパワーを
貯めることが目的です。よいほぐしトレーニングになります。


【方法と注意点】
1:クラウチングの姿勢をとる
2:前足のハムがストレッチされる
3:そこからさらに膝を伸ばす
4:さらにハムがストレッチされる
5:ハムにストレッチパワーがたまったところで、解き放つ
6:ストレッチパワーのみで前方へ軽くジャンプする。
7:下り坂の勢いと腕振りの勢いを使う
8:反動トレーニングは最高の初動負荷運動になります。


最近はグッドレイズの代わりに
「クラウチング・スプリット」を多用しています。

トラックや階段でやることが多いですが、
下り坂でやるのが一番効果的にハムストリングをほぐせる
エクササイズになります。

下り坂ではキックの後半、
力が後半抜ける(弛緩できる)からです。

Comment

お願いします 。

初めまして!男子です。
11歳に合ったトレーニングメニューを教えてください。
種目100Mです。
宜しくお願いします。
2013⁄11⁄24(日) 15:53 |

質問です

冬季トレーニングとはどのようなことを主に行えばいいのでしょうか?

教えて下さい
2013⁄11⁄06(水) 22:58 | | [edit]

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