今日の練習

今日の練習

コンクリ
・下り坂100m×3 サイドステップ・バックステップ

新しいメニューが加わりました。
下り坂でサイドステップ&バックステップです。

外転筋群のSSCが鍛えられます。
バックステップはハムのSSCとしても良い感じです。
ほぐしトレーニングとしては最高ではないでしょうか。


バイクで移動1時間
いきなりスパイクでダッシュ
しても良いぐらいほぐれていた。


グランド
(60m+60m)×4


+の所は10秒レスト
インターバルは3分

はじめタバタプロトコルでやろうとしましたが
全力走ではきつすぎて無理でしたので、3分レストとしました。



・三角筋・大胸筋
・腕振りタバタプロトコル

冬季練習はスピード重視で
行きます。スピードが付いてきたら
徐々に距離を伸ばします。

1.5週間に1回ほど、ロングスプリントを。

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