福男スプリンター
福男スプリンター吉田 光一郎の公式ＨＰへようこそ！福男情報トレーニング動画満載！正常に表示されない場合、タイトル↑↑↑をクリックしてください。
2008年の福男の際の走フォームです。
接地しているときに骨盤がどのように動いているか
良く観察して見てくださいね。
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短距離走のフォームを科学的に学びたい方はぜひ一度見てくださいね。
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Since HSI is mainly Sprint based, I thought I'd post the latest version of the ''Best MEN's 100m by 10m Split composite'' from Video-Analysis & Official Split-times combined.
今回の全日本実業団で試した膝屈曲キックを説明したいと思います。
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しょうた君400ｍ（中3)＝50秒44(2007.5)
→50秒00（2007.7）
海優君100ｍ（中3)＝11秒70（2006.11）
→11秒54（2007.5）
→11秒45（2007.7）
→11秒22（2007.7）
じゅんや君100ｍ（高2)＝11秒88(2006.8)
→11秒56(2007.7）
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肩幅と骨盤幅と100ｍ走の相関関係を調査したいと思いますので、
以下の質問にお答え頂く様にお願いします！
�／板�
��体重
�８�幅（両肩峰）
�す�盤幅（腸骨稜間）
��100ｍのベストタイム
��性別
測定方法についてはビデオを参考にしてください。
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スタビライザーとは大筋肉群を補助する筋肉です。
内転筋や前頚骨筋などは多くのアスリートが
鍛え忘れる部位であると思います。
シンスプリントで悩むアスリートが
多くいる反面で計画的に、スタビライザーを
鍛えているアスリートは非常に少ないです。
スタビライザーはシーズン中でも定期的に鍛えるべきです。
【動画でレッスン】
↓↓↓
内転筋や前頚骨筋などは多くのアスリートが
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身長と100ｍ
12秒台の選手…低いほうが速い
11秒台の選手…高いほうが速い
10秒台の選手…低い方が速い
全体…高いほうが速い
ＢＭIと100ｍ
12秒台の選手…あまりかわらない
11秒台の選手…あまりわらない
10秒台の選手…高いほうが速い
全体…あまりかわらない
大腿部の太さ（身長比）と100ｍ
12秒台の選手…細いほうが速い
11秒台の選手…あまりかわらない
10秒台の選手…太いほうが速い
全体…太いほうが速い
大腿部の太さ（体重比）と100ｍ
12秒台の選手…細いほうが速い
11秒台の選手…細いほうが速い
10秒台の選手…太いほうが速い
全体…やや太い方が速い
大腿部とふくらはぎの比率
※数値が大きいほど大腿部が太い
12秒台の選手…あまり変わらない
11秒台の選手…大腿部が細いほうが速い
10秒台の選手…大腿部が太いほうが速い
全体…大腿部がやや太いほうが速い
ふくらはぎの太さと100ｍ（身長比）
12秒台の選手…細いほうが速い
11秒台の選手…太いほうが速い
10秒台の選手…太いほうが速い
全体…あまり変わらない
ふくらはぎの太さと100ｍ（体重比）
12秒台の選手…細いほうが速い
11秒台の選手…太いほうが速い
10秒台の選手…あまりかわらない
全体…やや細い方が速い
総括
大腿部に関しては内転筋やハムストリングを積極的に鍛えるべき。
近年スプリンターは末端部が重くなることを
敬遠してカーフレイズなどを行わない選手が多く出現している。
今回の調査ではふくらはぎに関しては
太さと100ｍのタイムに相関関係はあまり見られなかった。
このことから、衝撃に負けないように
ひふく筋やヒラメ筋を積極的に鍛えることは
選手にとってマイナスに働くことはなく
むしろプラスに働くのではないか、と私は考える。
もちろん、ＳＳＣやエキセントリック収縮を
考えながらスプリンターに合った速度・重量・回数・セット数で
行うべきであり、やりすぎには注意しなくてはいけない。
また、アキレス腱痛がスプリンターを悩ませる
スポーツ障害の一つであることを考えると
ふくらはぎを鍛えることは怪我予防にも繋がることを
現役選手はよく理解して欲しいと思う。
また前頚骨筋も合わせて鍛えて頂きたい部位である。
超軽量セラミックピンを動画で説明
超軽量セラミックピン、7mm,入荷しました。
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12秒台の選手…あまりかわらない
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このことから、衝撃に負けないように
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選手にとってマイナスに働くことはなく
むしろプラスに働くのではないか、と私は考える。
もちろん、ＳＳＣやエキセントリック収縮を
考えながらスプリンターに合った速度・重量・回数・セット数で
行うべきであり、やりすぎには注意しなくてはいけない。
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→11秒54（2007.5）
→11秒45（2007.7）
→11秒22（2007.7）
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陸上界の常識のひとつにふくらはぎが細いほうが
100ｍ走が速いというものあります。
今日はその真偽を調査したいと思います。
グラフをクリックして拡大図をごらんください。
未だ調査中なので被験者が少ないのですが、
調査結果は、ふくらはぎの太さと100ｍの記録に相関関係は
あまりないというものでした。
これは意外な結果でした。
と言うことで！
さあ！明日から心置きなく、Let's カーフレイズ！（笑）
ｘ＝ふくらはぎ÷身長（数値の高いほどふくらはぎが太い）
ｙ＝100ｍの記録（秒）
赤＝近似値の値と近似値の式
100ｍ走が速いというものあります。
今日はその真偽を調査したいと思います。
グラフをクリックして拡大図をごらんください。
未だ調査中なので被験者が少ないのですが、
調査結果は、ふくらはぎの太さと100ｍの記録に相関関係は
あまりないというものでした。
これは意外な結果でした。
と言うことで！
さあ！明日から心置きなく、Let's カーフレイズ！（笑）
ｘ＝ふくらはぎ÷身長（数値の高いほどふくらはぎが太い）
ｙ＝100ｍの記録（秒）
赤＝近似値の値と近似値の式
ひざを固定すると、脚全体のスウィング速度
股関節の伸展速度が一致します。
モーリスグリーンのキックはキック中に膝関節が屈曲するので
股関節の伸展速度よりも脚全体の速度のほうが速い。
本当に究極ですね。
今、私が考えているのは、脚全体のスウィング速度と
股関節の外旋速度と骨盤の前方回旋速度の連動です。
どれも、跳びぬけてはいけない。比例するか
一致させる必要があると思います。
データを私は持っていませんが、
私の感覚に基づく予想では、連動することで
より効率的なキックができると考えています。
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一致させる必要があると思います。
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大腰筋が収縮すると骨盤を前傾する作用があります！
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前回のバイメカ記事、大きな反響がありましたね。
疑問点がある日人も少なくないと思います。
今日は土江選手の論文を紹介します。
伊藤先生は「ブレーキ」という言葉を使っていますが、
土江選手は鉛直方向の力と言っています。
これらは言葉は違いますが同じ意味です。
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何かヒトの二足歩行を可能にしているのか？
類人猿とヒトとは､よく類似した骨格･筋を有している｡とはいえ､類人猿はヒトのようには敏捷かつ安定した歩行を行なうことが出来ない｡それは足の筋肉が弱いからなどでは決してない｡
左下に示した比較図を見て明らかな通り､ゴリラにはヒトとは比較になら
ないほど強力な大腿四頭筋や､ハムストリングスが備わっている｡しかし､ヒトには発達した大殿筋がある。
それに対し､ゴリラの大殿筋は弱く､ヒトに比べてノロノロと足を引きずったような二足歩行しかできない。そして安定のために､補助的に手を地面に付けて四足歩行しなければならない(いわゆる、knucklewalkナックルウォーク)。類人猿やサルがヒトと比べて貧相なお尻なのは､この大殿筋が発達していないためである。
図は､ビデオ撮影した実際の歩行を､筋力･消費カロリーを、演算･色分けして表示するシミュレータソフトにより､どの筋が歩行のどの段階で機能しているかを示したものである。大殿筋はちょうど中央の図のように､支持脚に体重がかかるときに､股関節を安定させ､かつ体幹が前へ倒れないように支持している。
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・スタート一歩目はブレーキほとんどなく、加速だけ。
走速度た高くなるとブレーキが増え、加速が減る
・そしてブレーキと加速が同じになったときの走速度が
最高速度となる
・キックすることができる時間（チャンス）は一歩ごと
（走速度が高くなるにしたがい）短くなってしまう。
※資料提供 大阪体育大 伊藤章教授
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100ｍ走者のための相関図です。
スピード練習を実施するにあたって練習のタイムを
評価できる指標を探していました。
インターネットで英語のサイトも探しましたが
近いものはありましたが、私の希望を100％叶えてくれるものでは
ありませでした。
ならば作ってしまえ！
ということで、できたのがこのエクセルファイルです。
このエクセルファイルでできることは以下の通りです。
・10ｍごとの通過タイムから100ｍタイムが換算できる。
・100ｍ加速走のタイムから100ｍタイムが換算できる
・100ｍのタイムから4×100mRのタイムが換算できる
・30ｍのタイムから60ｍ100ｍ150ｍ200ｍのタイムが換算できる
・100ｍと400ｍのタイムから400ｍの理想的なペース配分が換算できる。
相関表ダウンロード
※2.5MBありますので、ダウンロードには時間が掛かります。
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じゅんや君100ｍ（高2)＝11秒88(2006.8)
→11秒56(2007.7）
伊藤先生のＤＶＤは無料で送付しています。（送料のみ）
ブレーキを少なくしよう!!!
って私も思ってましたが、
この講義を聞いて、目からうろこが
落ちました。
今回は伊藤先生のビデオをそのまま
アップします。
【この章(笑）の結論】
・まずは接地時、骨盤固定（骨盤を動かすのは超高等技術）
→固定が行われれば、骨盤は勝手に回旋する。
・接地、離地ポイント無理に矯正してはいけない。
・ブレーキの少ない走りというものはあまり気にする必要がない
動画で説明
↓↓↓
って私も思ってましたが、
この講義を聞いて、目からうろこが
落ちました。
今回は伊藤先生のビデオをそのまま
アップします。
【この章(笑）の結論】
・まずは接地時、骨盤固定（骨盤を動かすのは超高等技術）
→固定が行われれば、骨盤は勝手に回旋する。
・接地、離地ポイント無理に矯正してはいけない。
・ブレーキの少ない走りというものはあまり気にする必要がない
動画で説明
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