09/21のツイートまとめ

fukuotoko

全日本マスターズで2位以内に入ると、来年の日本選手権に出場できる!画期的な試み! https://t.co/QmL1XNW16U
09-21 21:31

09/20のツイートまとめ

fukuotoko

この閃きが正しいか正しくないかは、タイムを取るしか証明は出来ない。でも、トレーニング中にどんどんインスピレーションが湧いて来ているなら、ゴールに近づいていると思う。少なくとも、インスピレーションで得た知識は、視野を広げてくれるのは確かだ。
09-20 19:10

マッケンジー体操の奥深さを実感!これは単なる腰痛体操じゃない。体感部の反る・丸める動作をスムーズにするためのダイナミックストレッチだ!
09-20 18:51

@fukufuku1051 近い将来、譜久里さんが日本マスターズ陸上競技連合の会長になった時に是非とも実現してください!
09-20 17:47

☆どんなイメージを持って試合に望んだか?☆実際、イメージの何%位を実現できたか?☆イメージ通り実現できたのは、なぜか?☆イメージ以上に実現できたところはあるか?その理由★イメージと現実に差異があったところはどこか?その理由
09-20 13:00

イメージでは勝っているのに、実際は勝てないのなら、そのイメージは間違っている。刻々と変わる自分のコンディション。グランドコンディション。イメージと現実の差異。これを埋めて行き、現実=イメージとなれるようにコンディションを正しく把握する。
09-20 12:56

前の晩にイメージする。私がこう打ったら、こう返してくる、そうなったらこう打とうと。勝てない相手には、イメージでも勝てない。沢松奈生子(元プロテニスプレイヤー)
09-20 12:51

09/19のツイートまとめ

fukuotoko

RT @masashi_310: 武井壮×朝原宣治ら金メダル、世界マスターズ陸上400mリレーで快挙 『世界マスターズ陸上2018』競技&表彰式&武井壮コメント https://t.co/9eXuV4OHcg @YouTubeさんから
09-19 23:14

@yajashan30P Tシャツカワイイですね!
09-19 17:59

RT @masashi_310: 色んな思いが詰まった輝くメダルを持って日本に帰ろう!応援してくれた人みんなに見せて喜んでもらいたいな。 https://t.co/fmTWgkpHjS
09-19 00:36

09/18のツイートまとめ

fukuotoko

RT @kuki_seita: これは完全に試合中のピッチを越えてて、ここでしか得られない体感! https://t.co/yNnr0m94uR
09-18 22:37

@kuki_seita 光電管でタイム計測するなんて。。。ガチですね(笑)僕も持っていますが(笑)
09-18 22:25

@yoshinari1970 蒔田さんは、このまま終わる男ではありません!
09-18 20:20

朝、ストレッチして、整体体操をするメリット。 https://t.co/YysHCgRh83
09-18 17:46

正しい位置からスタートすれば、正しい道を歩くことが出来る。その道のりは楽。少しそれたとしても、すぐに戻れる。悪い位置からスタートすれば、悪路を歩くことになる。その道のりは辛いので、正しい道に戻る必要がある。しかし、とても骨の折れる工程が待っている。
09-18 17:43

覚醒剤の再犯率は高い。「もう二度と過ちを犯しません。」と言っても、説得力はない。肉離れの再発率も高い「もう二度と肉離れしない」と言っても肉離れしてしまうものなのだ。人は弱いもの。だからこそ、助けが必要。正しい知識が必要。時々正してくれる人が必要。寄り添ってくれる人が必要。
09-18 14:44

RT @Masa19901: 【アスリートのリハビリの順序】私の中では基本的には、下記の順序でメニューを組み立てます。①可動域・柔軟性の回復②筋力・持久力の回復③協調性・コーディネーションの回復④瞬発力・スピードの回復⑤競技感の回復③、④などはわりと飛ばされて…
09-18 14:36

あかん。今の走りは四肢が10や。速かったけど、あかんやつ。
09-18 14:31

丹田10の四肢9だと理想だけど、丹田9で四肢がずっと10だと怪我するな〜。丹田10 四肢が1で、一瞬だけ9に上がる。この力加減の走りを追求していこう。
09-18 14:22

09/17のツイートまとめ

fukuotoko

RT @sn_gorin: [動画]【世界マスターズ陸上】朝原宣治、男子400mリレー試合後のコメント https://t.co/AcCmi5reAz #マスターズ陸上 #男子400mリレー #朝原宣治 #金メダル
09-17 22:04

@yoshinari1970 マジですね!
09-17 17:47

RT @akita1048: 【スプリントの話】「頑張らないで、速く走る」が、やっぱり大事です。 https://t.co/zjaVqVrHMO
09-17 17:47

RT @fukufuku1051: 世界一になった!世界記録には届かなかった。しかし繋がったバトンは無駄にはならない。とにかく今は仲間に感謝。そして皆さん心からお礼致します。応援ありがとうございました。 https://t.co/rsEbIByGzR
09-17 01:00

RT @sosotakei: 生涯で一番悔しい金メダルになるかもなあ。。でもそんなメダルも大切な人生で手に入れた宝物だよな。。胸張って表彰台に登ってきます。。 https://t.co/H40VUmCg8Q
09-17 01:00

09/16のツイートまとめ

fukuotoko

RT @koukourikujyouu: 世界マスターズ陸上4×100mR M45決勝日本代表🇯🇵 43.77 優勝🥇!1走 武井壮2走 譜久里武3走 佐藤政志4走 朝原宣治🥈アメリカ🇺🇸45.37🥉南アフリカ🇿🇦47.60
09-16 22:09

@koukourikujyouu (笑)
09-16 21:57

RT @athletekuma: 【世界マスターズ陸上競技選手権】M45(男子45歳以上)400mリレー日本が43秒77で金メダル!M45世界記録には0秒35及ばす。残念。1走 武井壮 @sosotakei2走 譜久里武 @fukufuku10513走 佐藤政志 @…
09-16 21:48

RT @masashi_310: 目が覚めた。4x100mリレー決勝の朝。最高の仲間と最高のサポートメンバーと共に、最高の走りをしよう。自分らしく!#武井壮 #譜久里武 #佐藤政志 #朝原宣治
09-16 20:40

@dahchika 近田くん、凄いな!
09-16 20:34

@Miyabichannel1 (笑)
09-16 11:10

世界マスターズ陸上M45の4継は9/16(日)日本時間の21:43スタートです。予選無し。決勝のみ。一発勝負! https://t.co/MUP98meSdo
09-16 06:22

09/15のツイートまとめ

fukuotoko

RT @masashi_310: 世界マスターズはるさんギックリ腰からの80mH銅メダル!感動!おめでとう! https://t.co/JBL7pc5ow7
09-15 22:05

速報!はるさん、銅メダル!
09-15 21:20

マスターズ界の美魔女にして、アイドル。マスターズ界を取り仕切る女帝。「はるさん」こと中尾晴実さん(22歳と360ヶ月)が、世界マスターズ80mHで決勝進出。タイムは4番目。メダルが期待される! https://t.co/OR0sYBpb3f
09-15 20:35

朝ストレッチの効果は凄い。
09-15 19:53

RT @AKABORI_HIROAKI: ご迷惑をおかけしましたhttps://t.co/FFaq259oSy #アメブロ @ameba_officialより
09-15 15:09

RT @1100_tk: みなさんぜひ投票をお願いします🤲
09-15 15:08

RT @1100_tk: 【第1回ダサコーディネート選手権】最もダサいファッションは誰だ?!エントリーNo.1 川端友也「For You」エントリーNo.2 伊賀野大「コミケ初参戦」エントリーNo.3 吉村清和「駄・祭」エントリーNo.4 川端公人「ドキドキドラゲ…
09-15 15:08

09/14のツイートまとめ

fukuotoko

RT @syk__k_: 私事ですが宣伝を...📺9月16日(日) 16:55〜17:25 中京テレビ スポーツスタジアム☆魂 という番組に出させて頂きます☺︎30分の間の10分くらいどこかで私が出るそうです📺👀東海県だけの放送ですが、是非ご覧いただければなと思…
09-14 16:36

@Gorirunner 悔い改めたいと思います。
09-14 12:52

夜少しだけ、早く寝る。朝5分だけ早起きして、ストレッチ。一日のコンディションが全然違う!小さな違いを積み重ねると、大きな差になる。
09-14 12:49

@Gold100Jp @poppo0820 県営一宮は最強だね!岐阜、名古屋から来るのも納得。国体練習も一宮だし。。。(笑)
09-14 12:23

@Gold100Jp 環境を一から創るのは、骨が折れるよね。でも飢えを感じて、創意工夫した時期というのは、競技人生の中で必ず活きるよ。
09-14 10:10

09/11のツイートまとめ

fukuotoko

@uyanppt ウィークリーマンションを借りて、何人かでシェアハウスをしている選手もいますよ。結構安く行けますよ。
09-11 12:16

青山さん(旧姓)圧倒的過ぎる! https://t.co/tV59AjpjTB
09-11 08:15

RT @fukufuku1051: 世界マスターズ陸上にて100歳のインドの女性200m決勝を観戦した。記録は3分14秒65。こんなに長いタイムの200mを見たのは初めて。途中から音楽が変わりそして会場はスタンディングオベーション。拍手喝采。彼女がゴールした瞬間、会場の歓喜は…
09-11 08:14

@Gold100Jp 青春してるね〜
09-11 08:14

09/09のツイートまとめ

fukuotoko

村瀬君 ファイト! https://t.co/jhVsvkFVBh
09-09 11:49

RT @fukuotoko: 30歳以上のスプリンターへリストを作りたいので、「良いね」して頂けると助かります。
09-09 10:52

09/07のツイートまとめ

fukuotoko

M55の秋山さん人生初のロストバッケージで荷物がスペインに届かないというトラブルに見舞われるも、念の為、手持ちバッグにも入れていた予備のスパイクとユニフォームで試合に出場。200m予選1着通過。さすがです。
09-07 22:31

@Hassy47 同感
09-07 21:34

@yajashan30P ファイトです!
09-07 11:20

M50のみやポン先輩が金メダル。昨年の全マスで譜久里さん、赤堀さんに勝ったのは、フロックではないことを示しましたね。40歳後半から記録を伸ばすなんて凄すぎます。 https://t.co/HOOcXyVPXt
09-07 07:40

3本も走るなんて、赤堀さんは若いと思います。世界大会の初メダルおめでとうございます! https://t.co/jKcom8RFut
09-07 07:31

譜久里さんを誇りに思います! https://t.co/ibE8mXhJYi
09-07 07:29

09/06のツイートまとめ

fukuotoko

@ns19910626 おめでとうございます!
09-06 20:40

09/04のツイートまとめ

fukuotoko

RT @artnaru648: その人がいると 明るくなるその人がいると 心が軽くなるその人がいると 勇気が湧いてくるその人がいると 元気になるその人がいると 笑顔になるその人がいると 楽しくなるその人がいると 優しくなれるその人がいると穏やかになれるその人がい…
09-04 22:45

@Hassy47 ありがとうございます!これからもフィードバックお願い致します!
09-04 22:39

上腕二頭筋のピークが欲しいので、コンセントレーション・カールを追加した。スプリンターにとって、不要なのは、分かっている。これは男のロマンなのだ(笑)
09-04 18:02

08/30のツイートまとめ

fukuotoko

RT @okukon: 適当に過去の速かったラップを組み合わせると、 14アジア金丸45.49-14アジア藤光44.68-14全カレ山縣44.78-18アジア飯塚44.61で2分59秒56!! 速く2分台見てみたい!
08-30 23:44

08/29のツイートまとめ

fukuotoko

RT @kurochibita: 小池の粘りとフィニッシュはこの頃から凄い(3:30あたり)。https://t.co/rySsuSHR2J
08-29 21:51

08/28のツイートまとめ

fukuotoko

@P2PIHoH0RsQGhmd 23500円です。楽天で買いました。https://t.co/JTaMKXjsQ5
08-28 20:44

アキレス腱痛ってこんな感じだよね〜 https://t.co/lZq12RsCaF
08-28 08:02

@yoshinari1970 無理せずに、出来るケアをコツコツやってくださいね。無理は禁物ですよ~。
08-28 07:38

@Hassy47 水中プライオメトリクス。これはとても安全かつ、効果的だね。何回やっても接地のダメージが少ないのが良い。平地&タータンの上で行うのは、リスクが大きいね。リターンも大きいけど。
08-28 07:36

08/27のツイートまとめ

fukuotoko

家庭用 超音波治療器で治療中!US PRO 2000 2nd edition膝関節痛に効くね。調子良いよ。 https://t.co/WHFr07aNM8
08-27 20:24

RT @naokis0402: 競技場のマーキング・標識タイルを使って距離を測る方法。さっきwordで打ち込みました。その他、こんなのもあるよという方がいらっしゃれば教えてください。 https://t.co/VXiFhxgpKD
08-27 19:58

RT @MitsuoOtsuka1: アジア大会おもしろいなー!山縣選手はスタートしてからゴールまで、ギリギリ48歩いかない歩数。それに対して、優勝の蘇選手の歩数は48歩+1足長と平均ストライドは短い結果。蘇は足の回転数の高さが優れていたことになる。
08-27 12:41

@yoshinari1970 ファイトです!
08-27 12:39

08/25のツイートまとめ

fukuotoko

RT @okukon: ヤバい!笠松の走幅跳が銀河選手権レベルになってる(笑) https://t.co/HiXMoK1J3V
08-25 11:19

08/24のツイートまとめ

fukuotoko

RT @fukufuku1051: いよいよ来月。世界記録を目指す世界マスターズ陸上4×100mリレー。世界記録は43秒42あなたが思うベストな走順は?#世界マスターズ陸上#世界記録 #アスリート #マスターズ陸上#夢#スペイン#世界一
08-24 15:51

@fukufuku1051 佐藤→譜久里→武井→朝原(敬称略)がベストだと思うけど、武井さんがそこまでバトン練習に時間を割けないと思う。そうなると、武井さんはアンカーが一番安全策かなぁ。
08-24 15:51

膝が痛くならないスプリント・フォームを追求したら、内転筋と外腹斜筋に辿り着いた。このフォームならほとんど痛くない。
08-24 14:25

そして、内転筋を上手く使えるポジションを作る為に、今やっていること。それは、外腹斜筋をツイストで鍛えること。これは、継続して行きたい。
08-24 14:22

内転筋の筋活動の逆転内転筋が屈筋として働く局面と、伸筋として働く局面。これを上手く切り替える。これが力みのない走りにつながる。そして、それを操作し、主導するのが、体幹。
08-24 14:20

内転筋が上手く使えれば、ハムストリングや腸腰筋の負担が減らせる。
08-24 14:17

内転筋って大事だな。
08-24 14:17

ケトルベルスウィングをやる→内転筋に効く→なるほど、内転筋は股関節の伸筋なのだと実感する。ライイング・レッツレイズで膝にボールを挟みながら行う→内転筋に効く→なるほど、内転筋は股関節の屈筋でもあるのだと、実感する。
08-24 14:16

RT @Miyabichannel1: @fukufuku1051 譜ー久ー里ー武
08-24 09:07

08/23のツイートまとめ

fukuotoko

RT @smalldoemu: ブラック企業が減らないのに高校生の投球数が減るわけないやろ
08-23 19:16

RT @btm_up: そういえば、部活で全国制覇しました(生徒が)。頑張りました(生徒が)感動しました!(生徒も私も)ここだよね。感動体験をさせてくれた選手たちに感謝です。そして、そこまで努力した選手たちを尊敬します。感動をありがとうございました。…
08-23 19:07

08/21のツイートまとめ

fukuotoko

RT @non23m4: 最近の何でも排除の風潮よりも危ないものは、『危ない』と伝えて触れさせることは大切ですね。何でも排除した状況が作り出す未来が『一番危ない』ですね~! https://t.co/UA5MCayaur
08-21 23:59

@nakano400 動画お願い致します!
08-21 23:58

08/19のツイートまとめ

fukuotoko

RT @Jumpei_Mitsui: @fukuotoko レゴの人形は元々黄色い手なのですが、調べると福男選びでは皆さん黄色い手袋をされていて、作りながらちょうど良いと思っていました😄
08-19 10:27

立位体前屈で床に手が届かないアスリート。一見すると、股関節の柔軟性に問題があるように見える。しかし、彼は一度も故障をしたことがない。逆に股関節がめちゃめちゃ柔らかいのに、あちこちに故障を抱えているアスリートを良く見てきた。
08-19 08:54

「バランスを崩すと怪我をする。」当たり前だけど、真理だ。股関節の可動域を高めても、体幹が硬ければ、腰を故障する。調子が良い関節に頼った動きをすると、体幹の動きがおろそかになるのだ。肩関節、股関節の動的ストレッチに体幹の動的ストレッチも入れてバランスをとって行こうと思う。
08-19 08:51

08/18のツイートまとめ

fukuotoko

@neko77772 @terujiri 11秒10(-0.5)
08-18 20:08

@Jumpei_Mitsui 黄色い手袋まで、再現されるなんて素敵です(笑)
08-18 19:51

@ONEOKROCKbot19 泣けますね
08-18 18:01

いつもは、ガッチリのサポーターで走っていましたが、今日は簡易式のサポーターで走れました。違和感はゼロではありませんが、まぁ許容範囲。劇的には改善しませんが、少しづつ改善を感じています。膝の負担の少ない、スプリント・フォームを追求しています。 https://t.co/X4vaX8GJhU
08-18 17:35

@8899_ken 超人です!
08-18 14:23

@RikujouBaka100m プールでランニングが良いよ。マジでオススメ。
08-18 13:00

@8899_ken 元ミスター日本の谷野義弘さんは、中学生の時に100mで全中2位になったって本人から聞いたことがありますよ。
08-18 09:05

08/17のツイートまとめ

fukuotoko

RT @7ndNxCKAizRpITa: @sosotakei https://t.co/hvNeLgN1fO落合陽一氏のブログです。
08-17 00:38

@11000__tk ボディビルダーの谷野義弘さんが、選手生命の危機にあったとき、12kgのダンベルフライが精一杯だったそうです。それでも彼は、工夫を重ね、奇跡のカムバックを果たしました。短距離選手にとってスピードが出せない状況は難しいですが、創意工夫すれば、それは可能だと思います。頑張ってください
08-17 00:20

@55daisuke0919 一本歯はもってるけど、GETTAというのは、初めて聞いたよ。良いなぁ。履いてみたい。
08-17 00:12

RT @55daisuke0919: 今日も #GETTA でドリル整うし芯から動く#走れることに感謝#一本歯下駄arucuto https://t.co/2JcKkKML6w
08-17 00:11

08/16のツイートまとめ

fukuotoko

@Junza_Blade @lonsp_ry どこにも故障がないなら、限界が見えるまで、突き進んだら良い!君たち、羨ましいぞ!
08-16 23:32

@btm_up どういう意味?
08-16 17:34

08/12のツイートまとめ

fukuotoko

この記録は県営一宮陸上競技場のコースレコードでもあります。社会人1年目で低迷していた春先でしたが、試行錯誤を重ね、ここまで記録を短縮した児島君を尊敬します。秋シーズンで10秒40を切って欲しい。児島君は日本選手権で活躍すべきスプリンターです。 https://t.co/YKqt0FFnLd
08-12 00:17

08/11のツイートまとめ

fukuotoko

プールに入って、スクワットジャンプをしてみる。プールの中だから、膝関節は安定していて全然痛くない。今日は水中からの垂直飛びで80cm位は跳べた。20歳の時は95cm位跳べたけど、まぁこれでも十分水中から跳ぶ動作は関節に優しいねこれは良いメニューを発見したなぁ発見があるから楽しい
08-11 22:04

この夏休みは息子とプールに良く行っている。故障で走れない私にとって、最高のリハビリになっている。いや、リハビリどころか、相当な運動強度になっている(笑)リハビリとは、以前の状態に戻すことではなく、以前よりも成長すること。それを目標にしているよ。
08-11 21:59

RT @ShinShinohara: 今の親の世代は、教師をバカにしていたり、恨みに思っている人が少なくない。管理教育の副作用とも言える。教師による理不尽な管理教育に恨みを持った人たちが、親になり、今、学校の先生達に「復讐」している面がある。先生の評価が異常に低い。そのために生…
08-11 21:55

@Gold100Jp おめでとう!やっと社会人生活の中にトレーニングを組み入れることが出来て来たんだね。おめでとう尾張記録(既に平成28年 児島君の10秒52が尾張記録になってた(笑)
08-11 21:21

RT @nakano400: 腿上げしかり、「蹴り」しかり、腕振りしかり。上げるなとか蹴るなとか振るなとか、いろいろな指導がありますが、なんだかんだ、子どもは腿上げて地面蹴って腕振ったほうが、その後人生の様々な運動の基盤に成り得るような気がしました。
08-11 11:17

RT @nakano400: 小木曽一之先生の本によると、身体が出来上がっていない学習者は、外部に対して大きな力を発揮して、大きな動きをすることが重要であるとのこと。具体的な記述は少ないものの、スプリントの「基本」は、発達段階によって柔軟に変えないといけないなと改めて思いました。
08-11 11:17

08/10のツイートまとめ

fukuotoko

@Hassy47 スクワットとランジがすでに強度が高すぎるんです(笑)おじいちゃんなので(笑)
08-10 19:52

明日の尾張選手は膝痛の為に欠場します。回復までどれくらい掛かるか、未知ですが、諦めずにリハビリに励みます!この故障を通して、多くの学びがある事に感謝しています。そして私をもっと成長させてくれると思います。
08-10 19:50

@Hassy47 ガンガンやって、使用重量を増やして行くエクササイズ出ないことは、大前提条件ですよね。でもおじいちゃんには必要なエクササイズなのです(笑)膝の曲げ伸ばしは、運動の基本だと、気づかされます。
08-10 19:34

股関節を内旋させながら、膝関節を伸展(レッグエクステンション)股関節を外旋させながら、膝関節を伸展これで膝(膝蓋骨)の左右のポジションを調整できる感覚があるなんとなく膝がズレていて痛かったけど、今日はこれでハマった今日は膝をもっと内側に入れたかったので、外旋+伸展を多め
08-10 19:23

膝痛のリハビリメニュー回旋を入れながらのレッグエクステンション。膝の靭帯が正規のポジションにハマる感じ。この動作をもう少し創意工夫していこう。腰痛体操として有名なマッケンジー体操は腰椎を正規のポジションに戻すのが目的。同じように、膝関節のポジションも正規に戻す体操があるはず
08-10 19:19

08/09のツイートまとめ

fukuotoko

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ⑦14.定時出退勤すると何が大事で何が不要かがわかる。それを全体に周知せよ。15.校長と仲良くなり、業務の精選に進言せよ。16.前述のことを徹底的に行い、時間を生み出せ。その時間は自己成長の時間となる。検討を祈る!
08-09 08:12

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ⑥11.生徒を帰したら、定時まで必死で集中して、自分の仕事のみやれ。12.定時に絶対帰れ。学校に残れば残るほど、仕事が振られるぞ。どうしてもやらなければならないなら、残るより家でやれ。学校から逃げろ。13.残業を前提と仕…
08-09 08:12

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ⑤9.スムージーもサンドイッチもすぐ食べれる。量も自分で調整できる。3分以内で楽に食べれる。これで時間を生め!10.掃除の時間は、とにかく生徒を褒めて伸ばせ。しかる時間が無駄だ。褒めながら、掃除をさせて、自分は掲示物などをこ…
08-09 08:12

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ④8.全力疾走し続けると息切れする。2時限後の休み時間は、しっかり休め、トイレに行け。この休みが次への気力につながる。9.給食は契約せずに、自分で用意しろ。オススメは、野菜スムージーにチキンサンドだ。ビタミン、炭水化物、タン…
08-09 08:12

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ③6.学び合い時間は教師が首を突っ込まなくても学びが深まるレベルにもっていけ。ほら、そこでまた内職ができる。7.そうやって時間を生み出せ。休み時間は、ノートチェック、丸つけ、授業準備を一気にマルチタスクでやれ。集中力を途切れ…
08-09 08:12

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ②4.例えば、国語の授業の始めに漢字テスト、丸つけ、復習を5分で。それは生徒だけでできるように。その5分で内職しろ。5.算数なら計算、社会なら教科書音読。それらで帯学習の型をつくれ。6.導入から展開、演習、まとめの流れの…
08-09 08:11

RT @btm_up: 定時出退勤したい教員へ①1.まず、すべきは授業準備。これは脳内で行う。教科書を脳にスキャンし、常にシミュレーションをせよ2.授業は準備物を最低限にしろ。教科書とノートで勝負。そこに全てをつぎ込め。3.授業のシステム化をし、内職する基盤をつくれ…
08-09 08:11



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