階段レースまであと一週間

あと、1週間。
階段レース間近です。

階段で追い込む練習は先週で終わりました。

しかし、まだまだ鍛える余地はあります。

肩関節の柔軟性と上半身の筋量です。

これは、かなり大切なので、上半身トレーニングとほぐしは今週も行います。

上半身の筋量があれば、無理なく前傾できます。

福男、幸福の本質

今年の福男はコンディションが整わず参加を見合わせました。

今年の福男に選ばれた 鈴木隆司さん、 渡部涼さん、小野陽之さん、おめでとうございます。

「福男になってどんな良い事がありましたか?」

この質問は、今年一年うんざりする程聞かれる事でしょう。メディアが鬱陶しいと感じるかも知れませんが、画面の向こうに喜んでくれる人がいます。真摯に答えてあげてください。

マスコミは面白おかしく書きたい為に
宝くじに当たったとか、競馬で勝ったとか
そういう答えを待っています。

私は福男の先輩として、このような回答をしたいと思います。

「私は福男になってからこの質問を100回以上頂戴してきました。このような質問を頂戴する度に幸福の本質を再考する機会になりました。」と。

五体満足で、福男に参加できる自由時間があり、平和であり、食べるものに困らない。

これ以上の幸福があるでしょうか。福男になる前から私は福男であり、福男になっていない人も既に神様から福を頂いているのです。

一宮かけっこキング記録会 陸上教室

一宮かけっこキング記録会 陸上教室を
12/26 一宮市九品寺公園競技場にて行います。

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なぞぺー



トーフ

胸から、包丁が出てトーフで出来た階段をスーっとを切って行くイメージ。

いい感じで走れる!

バランス良くトレーニングできました。

10/31~11/6の練習日記


10/31(月)バネ指数:4
【スプリント】30m×6※コンクリ
【階段】273段×4本=1072段


11/1(火)バネ指数:4
【スプリント】60×3 320×1※スパイク
【階段】66段×8本=528段
【ウエイト】脚
【プライオ】トランポリン


11/2(水)バネ指数2
【スプリント】レスト
【階段】レスト
【ウエイト】上半身


11/3(木)バネ指数:1
【スプリント】レスト
【階段】レスト
2日後に筋肉痛が来るパターン(笑)
もうおっさんです(笑)


11/4(金)バネ指数:2
【スプリント】レスト
【階段】レスト


11/5(土)バネ指数:3
【スプリント】シャトルラン持久走
【階段】レスト


11/6(日)バネ指数4
【スプリント】レスト
【階段】レスト

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【今週の自己評価】 (5段階評価)
トレーニング量:4
自己評価:5

【総評】
週前半にきっちりトレーニングして、週の中盤は回復期、週末は超回復しかけた所でしっかり持久走も入れ、バランスが取れた。疲労、故障なく、来週のトレーニングにつなげることができた。
来週は月曜日からバネ指数5で行けると思う。

【今週行ったトレーニングの回数】
【走】
コンクリスプリント:1回
オールウェザースプリント:1回
持久走:1回

【跳】
プライオメトリクス:1回
総階段数1620段

【力】
ウエイト脚:1回
ウエイト胸:1回
ウエイト背:1回
ウエイト肩:1回



珍しく300mを走る。その目的は?

今年の冬期練習は珍しく300mを走っています。

何故かって?

それはもちろん、来年は福男に出るからです!

家族に走ることが認められる唯一の方法は、走ったことの報酬として、賞金または、利用価値の高い賞品を家に持って帰ることだけです(笑)

自称プロスポーツ選手として、手ぶらで帰るつもりはありません。

加速に力みがない

今日の練習

SD60m×2
320m×1
SD60×2

ウエイトトレーニングの効果で力まずに加速できるようになってきた。
上半身のウエイトが充実すると、中丹田を意識しやすいね

環境が整ってきた

来年の階段に向けて、
今の自分に必要な要素は何か
明確化してきた

必要なトレーニング用具
練習場

環境が整ってきた。

来年は今年よりもかなり良い。


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