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足首を捻挫

一ヶ月経ち、痛みや腫れは引きつつありますが、まだまだグラグラ感が残ります。

秋までリハビリですね

ウエイトトレーニングin一宮市奥町公園


【使用した機材】
・パワーブロック40ｋｇ×2
・ハムストリングマシン（自作）
・オリンピックプレート1.25ｋｇ×2　2.5ｋｇ×2
・ストレッチ用マット


【現地調達】
・斜め傾斜のベンチ


【メニュー】
【力】→【柔】→【跳】 → 【走】



・トレーニングとは刺激であり、トレーニング効果とは、刺激に対する順応である。
【力】の要素ばかりやっていると、筋肉が最大筋力に順応してしまい、スピードを失う。

この対策法として、

ウエイト → 動的ストレッチ → プライオ→走る

というように4要素を1セットとして行うことにより、スピード、柔軟性を高めながら、最大筋力もアップすることができる。筋肉に伸張性収縮とスピードを思い出してもらうのだ。

セット間のジャンプと流しはMAXじゃなくても良い。
ばねを感じるくらいのスピードで十分なのだ。


【力】
・ステップアップ
・ケトルベルスウィング
・ケトルベルスウィングジャンプ
・逆立ちヒップエクステンション

【跳】
・トランポリンフライングスプリット
・トランポリンスモウジャンプ


【柔】
ダイナミックストレッチ
・インナー&アウターサイ（内転筋と中臀筋）
・腸腰筋
・逆立ちヒップエクステンション
・腰の保護のためのマッケンジー体操


【走】
50ｍ流し

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感想：愛知県の有望な高校生Ｓ君と深夜のトレーニングとなった。
Ｓくんは軸の作り方が上手く、初めの種目でも正しいフォームと素晴らしいスピードで種目をこなしていった。

私も同等のメニューをこなしたがＳくんに刺激され、よい集中力でトレーニングができた。
実はこの日、走りの調子もすごくよかった。コンクリで流しをやるだけでは勿体ないくらい走れていた。
当たり前なのだが、毎日、毎日【走】【跳】【力】【柔】の４つの要素を満たすことはとても大切。
そして４つが満たされたとき、フルコースのイタリア料理を食べたような満足感に満たされる。

愛知県一宮市の南山公園にて深夜の走練習が最近のブームです。ランニングコースにゴムが貼ってあるので、高速で走ることができます。

すこし、アキレス腱の負担が大きいのですが、やはり高速で走ることはスプリンターの基本だと痛感します。

記録速報
スプリントトライアル50ｍ
1本目　6秒22(+1.4)※11秒31相当
2本目　6秒15(+1.2)※11秒17相当

昨年と同じタイムでした。風が公認の範囲内なので、まずまずのタイムでした。

3/14（月）
夜中の11時から練習開始。

試合は4日後。
3/18の（土）にピーキングを持ってくるためには今日トレーニングしなくてはいけない。

月曜日の時点でばね指数は4。できれば明日練習したかった。明日ならばバネ指数5の身体で練習できたので最高だったが明日は当直でトラック練習はできない。それなら、水曜日に走るというプランもあるが、それでは土曜日には回復していないだろう。

トップスピードが40-50ｍ地点の短距離選手用の50ｍ走→100ｍ走の早見表を作ってみました。練習時の参考にどうぞ！

よくある質問

質問をする場合にこちらを一度お読みください。

Ｑ.どうやったら速く走れますか？

こういう質問をよく頂きます。私のような2流の選手に質問を頂くこと自体名誉で大変ありがたいことなので、
ぜひ協力させて頂きたいのですが、質問が漠然過ぎて答えるのが難しいです。

質問を具体的に頂ければ、具体的な方法を提案することができると思います。

こういう漠然とした質問を頂いた場合、一般的な回答になってしまい、あまりあなたの為にならない場合が多いです。

また、一般的な回答をあなたが理解するには、専門用語が理解でき、かつある程度の陸上経験があり、自分で試行錯誤した経験も持ち合わせていることが必須条件です。

コミュニケーションはキャッチボールです。投げ手だけでなく、受け手のスキルも知識も大切なのです。

少ない情報を拡大して行間を300％深読みして質問に答えさせて頂いておりますが、限られた情報を元に300％の深読みなので、私の読みが質問者に当てはまらないことは大いにあり得ます。ご了承ください。

また、毎日多くの質問を頂くことから一問一答でお願いします。文章は、できるだけ長文が良いです。あなたの競技履歴を全部教えてください。長文であればあるほど、私の回答も具体的なものができるかと思います。よろしくお願い致します。


【質問されるときのフォーマット】

①氏名あるいはニックネーム
②学年、年齢
③在住の都道府県
④陸上歴、ブランク歴
⑤年次ベスト
小5＝
小6＝
中1＝
中2＝
中3＝
高1＝
高2＝
高3＝
大1＝
大2＝
大3＝
大4＝
社会1＝
社会2＝


⑤専門種目

⑥コントロールテストの数値
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット

・立ち幅跳び
・垂直跳び
・立ち5段跳び

・30ｍ走
・60ｍ走
・100ｍ加速


⑦先週一週間に実施したトレーニング

月：
火：
水：
木：
金：
土：
日：


⑧具体的な質問

～具体的な質問～
私には～という強みがあります。この強みは生まれつきのものです。この強みをさらに強くするために私は～というトレーニングを行ってきました。さらに強くするにはどうしたら良いですか？

また、私には弱点があります。弱点は多いです。この弱点で悩みだしたのは、3年前からです。

一般的にこのような現象の原因は～だと言われていることは知っています。私はこの弱点を克服するために～から～の期間に～の頻度で～トレーニングを行って来ました。またフォーム改善のために～の部位に～という意識をもってランニングをしてきました。

また、この弱点を克服するために、～というサプリメントを摂取し、食事も～という栄養素を多く含む食品を意識的に摂取してきました。

また、～という治療院にて～という治療法も試しました。

しかしながら、全く改善の糸口が見つかりません。どうか、～を改善するにはどうしたらよろしいでしょか？
またこの問題を解決するにあたって、私に欠けている知識は何でしょうか？

推薦図書などございましたら教えてください。また私はコーチがおりませんので、自分で自分をコーチングしなくてはなりません。
効果的なフィードバックの方法があれば教えて下さい。

「柔よく剛を制す」と思ってしなやかさを追求したけど、やはり王者は強く、今年も完敗した。
そして剛だと思っていた王者も実は柔を追求していた。女王もそうだった。
「柔よく剛を制す」は真理だと思う。
しかし、剛ではかなわないから、柔に逃げている言い訳でこの言葉を使うべきではないと痛感した。
やはり剛は剛を制すと。



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剛とは音楽に例えるとフォルテ
柔とは音楽に例えるとピアノだ。
フォルテ〜ピアノの絶対値幅こそが、音楽では表現力豊かということになるのだろうと思う。
私よりも華奢な女性が驚く程の大きな音をピアノ演奏することがある。
と思いきや、どうやったらそんな小さな音が出せるんだろう？小鳥のさえずりか？と思わせる繊細な音もだす。
音楽の表現力と陸上の「繊細かつ力強いキック」というものはとても共通点が多いと思う。
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今シーズンの私の目標は定まった。
それは、フォルテもピアノも広げること。
フォルテはフォルテッシモに
ピアノはピアニッシモに
そうやって、可動域を両面に増やして行こうと思う。
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本日、ダンベルベンチプレスで27.22ｋｇが8回できました！バーベルベンチプレス換算で100ｋｇになります！ついに100ｋｇを超えました！
今シーズンは剛も強めます！
そしてこれまで以上にしなやかさである「柔」も強めます！

KBS京都にて本日19時から
JR京都駅ビル大階段駈け上がり大会が放送されます！

写真は今回駈け上がりで頂いた商品です。
KBS様、日本旅行様、ホテルグランヴィア様ありがとうございます！

スポンサー様のおかげで我々アスリートは自らを表現できるステージが頂けるのですから。

本当にありがとうございます。

胸から剣が出て豆腐の階段を切って進むイメージ
↓
向い風を胸で切っているイメージ